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Archiv für den Monat August 2011

24. August 2011 – wieder ein heißer Sommertag :-)

Guten Morgen,

heute früh habe ich mich richtig gefreut als ich auf der Waage stand den Sie zeigte heute das erste mal seit langem einen 3er nach dem 9er an 🙂 und zwar genau 93,2kg.

Ich habe auch meinen Blutbefund bekommen der mir bescheinigt das ich abnehmen sollte da ich ja eine Fettleber habe und knapp an der Grenze zur Harnsäure bin :-(. Heute werden wir wahrscheinlich schwimmen gehen oder sonst etwas kühles unternehmen :-). Meine Hunde werden sich sicherlich auch darüber freuen :-).

Essenslog:
folgt wie auch sonst immer am Folgetag!

für alle die schon länger dabei sind oder erst anfangen abzunehmen ein wichtiger Leitspruch:

„STAY STRONG“

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Verfasst von - 08/24/2011 in Update

 

Mein Aktueller Trainingsplan

So hier poste ich mal meinen aktuellen Trainingsplan nach dem ich zurzeit Trainiere:

TE1:
Kniebeugen LH
Bankdrücken LH
Frontdrücken LH
Dips
+ Sit Ups

TE2:
Kreuzheben LH
Klimmzüge
vorg. Rudern LH
vorg. Seitheben KH
Curls LH
+ Sit Ups

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23. August 2011 – 33°C im Schatten und im Urlaub :-)

Hallo,

so nun da ich heute das ganze angefangen habe und auch heute alles Nachgetragen habe freue ich mich schon hiermit den ersten aktuellen Post zu schreiben. Mein heutiger Tag verlief bis jetzt ziemlich entspannend um 08:00 Uhr aufgestanden danach gefrühstückt und ein Buch gelesen. Seit 3 Stunden bastle ich nun an diesem Blog und habe vor 1 Stunde zu Mittag gegessen, zwar etwas spät aber Gesund 🙂 (es gab Hühnchen mit Käse überbacken – Rezept folgt).

Da ich heute keinen Hitzschlag erleiden möchte werde ich das Cardioprogramm ausfallen lassen und mich darauf konzentrieren das ich meine 2Liter Flüssigkeit oder mehr zu mir nehme. Laut Wetterbericht hat es bis ende dieser Woche im durchschnitt ca. 36°C daher werde ich das Sportprogramm generell ausfallen lassen da im freien das Cardioprogramm eher schlecht als recht wäre und im hier ansässigen Fitnessstudio das direkt unter dem Dach ist keine Klimaanlage installiert ist :-/. Ist zwar extrem nachteilig für das was ich vorhabe aber ich werde das ganze durch Liegestütze und Sit-Ups am Abend hoffentlich ausgleichen sowie durch ein paar Ausflüge die nächsten Tage an einen See ;-).

Essenslog:
2011-08-23 – 094,6kg

bis Morgen und vielleicht liest jemand schon heute meinen Blog und kann mir Tipps geben wie ich meine Stagnation usw. noch schneller überwinden kann :-).

 
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Verfasst von - 08/23/2011 in Update

 

Meine Ernährung vom 16.08.2011 bis 22.08.2011 (inkl. Sportprogramm)

2011-08-16 – xxx,xkg – totaler PC und Internetausfall leider keine Daten vorhanden 😦
2011-08-17 – 096,2kg

2011-08-18 – 096,4kg – Sportprogramm
2011-08-19 – 095,8kg
2011-08-20 – 096,0kg – bei einem Konzert gewesen mit langer Anreise
2011-08-21 – 095,6kg
2011-08-22 – 094,4kg – Urlaub

Zurzeit stehe ich auch noch aber ich habe es langsam im Griff und ich weiß woran es liegt :-). Es wird noch diese Woche nach unten gehen und mit 23.08.2011 werde ich hier täglich posten und immer aktuell sein sowie Begriffserklärungen und Trainingspläne vorstellen damit Sie sich entweder dem meinigen anschließen oder selbst sich das Beste herausholen den ich sage nicht das mein Programm das allerbeste ist. Für mich auf jeden Fall aber jeder Mensch ist zum Glück individuell.

Aber wenn Sie wollen kann ich Ihnen helfen auf den richtigen Weg zu kommen :-).

 
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Verfasst von - 08/23/2011 in Update

 

Meine Ernährung vom 01.08.2011 bis 15.08.2011 und Beginn des Sportprogrammes

2011-08-01 – 096,2kg
2011-08-02 – 096,0kg
2011-08-03 – 096,0kg
2011-08-04 – 096,2kg
2011-08-05 – 095,4kg
2011-08-06 – 095,4kg
2011-08-07 – 095,4kg
2011-08-08 – 094,6kg
2011-08-09 – 094,8kg – Erster Tag des Sportprogrammes
2011-08-10 – 094,6kg
2011-08-11 – 094,6kg – Sportprogramm
2011-08-12 – 094,4kg
2011-08-13 – 094,2kg – Sportprogramm
2011-08-14 – 094,2kg
2011-08-15 – 095,6kg – Sportprogramm

So nun habe ich es endlich geschafft mein Sportprogramm zu starten ;-).

Mitunter habe ich schon 3 Reefeedtage hinter mir und ich bin in der ersten Phase angekommen in der ich zu stagnieren begonnen habe seit knapp 2Wochen :-(.

Aber auch diese Zeit wird vorübergehen und ich werde meinem Ziel näher kommen.

 
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Verfasst von - 08/23/2011 in Update

 

Meine Ernährung von 11.07.2011 – 31.07.2011 (noch kein Sportprogramm)

2011-07-11 – 102,0kg
2011-07-12 – 101,2kg
2011-07-13 – 100,4kg
2011-07-14 – 099,2kg
2011-07-15 – 099,4kg
2011-07-16 – 098,4kg
2011-07-17 – 098,0kg
2011-07-18 – 097,8kg
2011-07-19 – 098,2kg
2011-07-20 – 098,2kg
2011-07-21 – 098,4kg
2011-07-22 – 097,0kg
2011-07-23 – 096,6kg
2011-07-24 – 097,0kg
2011-07-25 – 097,4kg
2011-07-26 – 096,8kg
2011-07-27 – 097,4kg

2011-07-28 – 096,6kg
2011-07-29 – 096,6kg
2011-07-30 – 096,4kg
2011-07-31 – 096,4kg

In diesem Zeitraum habe ich nur einige Ernährungsrichtlinien aus dem Bereich Bodybuilding befolgt und schon ein beachtliches Ergebnis erzielt auch wenn sehr viel davon nur Flüssigkeit ist ;-).

Und was auch nocht wichtig ist ich habe in diesem Zeitraum noch keinen Sport ausgeübt da ich mich in die Materie erst einlesen musste und muss.

 
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Verfasst von - 08/23/2011 in Update

 

Hallo meine Leidensgenossen und Innen!

Ich freue mich das ich mich nun endlich durchringen konnte euch hier meine Geschichte zu erzählen bzw. Ihr könnt sie live miterleben :-).

Es ist eine Geschichte wie vom „Tellerwäscher zum Millionär“ oder in diesem Fall vom „Fettsack zum Muskelprotz“. Nicht jeder der mir folgen will muss unweigerlich Muskelmasse aufbauen aber es reicht schon wenn man einen definierten Körper hat und kein Fett auf den Hüften.

Als abschreckendes Beispiel werde ich euch hier Bilder von mir zeigen welche am 23.05.2011 aufgenommen wurden mit einem Gewicht von 103,2kg auf eine Körpergröße von 1,85m.

Ich hoffe das ist abschreckend genug ;-)!

Wir lesen uns in meinem Werdegang>>